Mam 24 lata tak serrio ćwicze ponad 12 miesiecy. założyłem sobie plan że dojde do 45cm w ręku i na jakięś zawody skocze :) w poprzednim sezonie z 37 cm doszedłem do 40 bo taki miałem zamiar w tym chce do 43 a w nastepnym do 45 i robienie definicji. w poprzednim sezonie zrobiłem dwa cykle na mono po 6 tygodni a mój jadłospis był prosty i niestety [...]
[...] :) Proszę także o pomoc w ocenie mojej miski. Cały czas się dokształcam, ale pewnie znajdzie się coś do skorygowania. Wieczorem lub jutro wstawię zdjęcia, muszę męża zagonić do aparatu i zrobić sobie sesję ;) Pozdrawiam i z góry dziękuje za wszystkie złote rady :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d76923a35be46c98c56a8a91c64a309.jpg
WAGA- 68 KG WZROST-181 CM TYP-EKTO CEL-MASA ILOSC TRENINGOW W TYG.- 5 PO OKOłO GODZINE LUB POłTOREJ STAZ- WSTYDZE SIE PRZYZNAC GDYZ JEST NIEPROPORCJONALNIE DłUGI DO WAGI Witam oto moja dieta: POSIłEK 1 ok.7-8 rano( zalezy na ktora mam do szkoły) -50g płatki owsiane błyskawiczne -50g musli z rodzynkami itp -ok. 30 gram kaszki mannej do smaku [...]
a wiec tak sporo osob na forum co nie wie jak owsiane zjesc tj.nudzi sie owsianka lub nie strawia owsa a mozna robic omleta sporo ludzi jada takie placki ale tez sporo co nie wie jak takowego zrobic a w smaku jest kozacki potrzeba nam platki owsiane 90g(ja mam zmielone na make) 2 jajka ok.120g mleko 50ml dowolne owoce ok.100g(ja dalem borowki) [...]
[...] płacze bo wole tak wyglądać niż ważyć 65kg przynajmniej portki mi nie spadają. Ale do rzeczy: Uzbierałem sobie odpowiednią kwotę na 2 miesiące diety masowej i chciałbym to zrobić teraz mądrze żeby nie poszło w brzuch ale w ramiona, klatkę, nogi. Przeglądam sfd już od bardzo dawna szczególnie dział „Suplementacja - NASZE TESTY" bardzo fajnie są [...]
Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]
Czesc wszystkim mam taki problem chce zrobic silke w piwnicy ale mam straszny balagan tam. To moja piwnica i tam jest dosłownie wszystko,rowery,słoiki,jakies worki z kurtkami,regaly, prosze rodzicow juz od miesiaca o porzadek w piwnicy czy mi pomoze zrobic jak beda miec wolne,mama mowi ze jak nie bedzie zmeczona,dzisiaj wlasnie mielismy sprzatac [...]
[...] 2. Maszyna na nogi - przyciąganie maszyny nogami (działa na tylne mięśnie nóg) 4s x 12 p 3. Podciąganie (zamieniłem je z Dzień Dobry) 5s x 5 powtórzeń ( tyle jestem w stanie zrobić ) - nachwyt, szeroko 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki siedząc (lub alternatywnie na maszynie z drążkami ) 4s x 12 p 5. Wyciskanie na płasko - hantle 4s x 12 p 6. [...]
mam 24 lata, 177cm, zaczynalem od 70kg, obecnie jest 83kg, krotki jak narazie staz treningowy, biceps 37cm, klatka 105cm, pas 90 cm, po wymiarach pasa domyslacie sie ze jestem z deczka zalany fatem, za niecale 2 miesiace jak skoncze trening na mase zamierzam zaczac redukcje, pytanie do was: jak do niej podejsc? link do mojej galerii: [...]
[...] znaczenie, np. czy powieki były otwarte, czy zamknięte oraz jaki wygląd miały wargi danej osoby (kształt, mina). . Jak poprawić ciało? Wracając do meritum – niewiele możesz zrobić z rysami twarzy, operacje plastyczne z reguły robią więcej złego niż dobrego, efekty nieudanych zabiegów można bez trudu znaleźć w sieci. Podobnie porażanie nerwów [...]
Witam mam 13 lat > Ćwiczę karate od 2 lat i boks od roku inwidualnie dorównuje tym co trenują boks po 2-3 lata przykładam się do cwiczen codziennie prawie cwicze biegam brzuszki robie pompki przysiady to na worku szybkościówki,Po obozie z Boksu stwierdziłem że Karate Kyokushin nie zabardzo mi wychodzi i jest za słabe przestałem na nie chodzić i [...]
[...] nabrać trochę masy aby móc potem w czymś rzeźbić i z tym mam problem, jaki rozkład BTW powinnam utrzymać? Jestem nastawiona na długotrwałe katowanie mego ciała ale chcę to zrobić na spokojnie. Na stronach internetowych wychodzi mi zapotrzebowanie kcal na poziomie 2095,2 i do tego powinna dodać dodatkowe 500 kcal? Tylko czego B, W, T? Wolę [...]
Witam wszystkich. Wlasnie wkoncu dostalem olsnienia aby isc na silownie i wkoncu zrobic cos ze swoim cialem. Na poczatek troche czytalem co nieco ale wole zaczerpnac troche wiedzy u specjalistow i dostac pare porad. Na poczatek sylwetka taka typu dziecko z afryki duzy brzuszek i chudziutki. 185cm wzrostu i 65kg wagi 26 lat. Chyba w zlyl dziale [...]
Wiec tak: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : kiedys silownia z kumplem w piwnicy okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia. Dieta : jako taka jest..staram sie, czytam dokladam, [...]
wiem że jest juz strasznie duzo na ten temat ale naprawde potrzebuje pomocy.tradzik mam juz od około 16 roku zycia chodzilem do dermatologa stosowalem antybiotyki,mascie,witaminy i nic.zmienialem lekarzy ale zaden nie przepisal mi srodka po ktorym byla by wyrazna poprawa i w ioncu zrezygnowalem bo chodze juz niby do najlepszego dermatolga w [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 210kg -przysiad: 160kg PYTANIE: Chciałbym przed latem (maj/czerwiec), zrobić cykl na czystą masę mięśniową, zastanawiałem się nad połączeniem NPP + PROP + WINO. Chciałbym abyście mi pomogli ewentualnie rozpisać cykl. Celem cyklu jest przede [...]
[...] Piątek Barki -Wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 15 15 15 15 NOGI -4 serie uginania na maszynie w leżeniu na brzuchu zobaczę ile dam rade zrobić -wspięcia na łydki zobaczę ile dam rade zrobić -Przysiady 4 serie zobaczę ile dam rade zrobić
[...] 4 może 5 posiłków na każdym treningu na siłowni ćwiczę brzuch i widać zarysy mięśni ale jest on wystający(wielki)i choć mam ładnie wyrobioną klatkę niszczy on "widok" Co mam zrobić by był płaski i najlepiej kaloryfer?Na każdym treningu robię od 5 do 7 serii w tym mięśnie skośne..W dni nietreningowe biegam,kondycja się wyrabia i tłuszcz chyba też [...]
[...] bo inaczej nie da rady :D Ile tutaj robić powtórzeń, serii i ćwiczeń? Aby wzrosła siła. Kolejne pytanie to jak ćwiczyć biceps? Czy np. jak mam do zrobienia 8 powtórzeń, to zrobić 8 i mieć coś w zapasie, że zrobiłbym jeszcze kilka spokojnie, czy np. 6 zrobić i 2 do tego oszukane? Kiedy mogę robić liczbę powtórzeń na maxa? Wcześniej z reguły [...]
[...] o "nakreślenie mi dalszej drogi".Nie martwcie się o moją dietę i trening,na ten temat mam wystarczającą wiedzę(przynajmniej tak mi się wydaję). Chyba, że jednak może jeszcze zrobić jakiś duży cykl z odżywkami, bo szczerze powiedziawszy, nie łączyłem w przeszłości dużej ilości suplementów. Jeśli już ktoś z was będzie miał pomysł to prosiłbym o [...]
Natka - zaczynamy przygodę z silownią
